運(yùn)動(dòng)中抽筋的預(yù)防與處置
抽筋其實(shí)就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強(qiáng)力收縮，而且無法很快地放松的現(xiàn)象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè)。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。
抽筋時(shí)，整塊肌肉會(huì)變得堅(jiān)硬，有時(shí)甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動(dòng)的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時(shí)間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時(shí)處理或是中斷原來的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)一再的反復(fù)發(fā)生。
一、抽筋的現(xiàn)象及其原因：
1、運(yùn)動(dòng)前缺乏足夠的伸展運(yùn)動(dòng)；
2、肌肉因過度使用而疲乏；
3、在太炎熱的氣候下運(yùn)動(dòng)；
4、環(huán)境溫度突然變改變；
5、水分流失過多；
6，電解質(zhì)不平衡；
7、運(yùn)動(dòng)姿勢不正確；
8、情緒太過緊張；
9、飲食不均衡，藥物的副作用等。
二、抽筋的處理：
1.藥物治療法 ：將一些活血、消炎、鎮(zhèn)痛的藥物，直接擦拭于患處，稍事休息即可。
2.壓療法：如與嚴(yán)寒天穿很多衣服；或患者是女性，而發(fā)生部位，剛好在大腿部或腰部以上，
(2)如果情形嚴(yán)重，形成局部痙攣、或僵直抽痛時(shí)，千萬不要強(qiáng)拉，或彎曲其患處，應(yīng)速以大拇指，慢慢加力，按其壓痛點(diǎn)，及壓痛點(diǎn)附近的肌肉；接著?打患部，施行按摩，將其墊高數(shù)分鐘，施救后，使其靜養(yǎng)幾分鐘，視痊愈之快慢而定，愈后不可再強(qiáng)使力。?????????????????????????????????????????????????? 三、防患抽筋
運(yùn)動(dòng)前的<熱身操>及<動(dòng)后操>當(dāng)中，加強(qiáng)[拉筋]的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，補(bǔ)充水分之同時(shí)，能補(bǔ)充鈉(鹽分)以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡。飲用運(yùn)動(dòng)飲料如寶礦力等，是能同時(shí)補(bǔ)充鈉及電解水之外，又能讓腸胃迅速的吸收水分，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。(吃水果沾鹽，不但風(fēng)好吃之外，還有平衡鉀的作用。)適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)。抽筋就是身體在警告我們，現(xiàn)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，已經(jīng)超過我們的能力。也就是說我們平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量不夠，還要多加練。戶外運(yùn)動(dòng)當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，除了上述的緊急處治之后，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及按摩，否則抽筋將易于再發(fā)。
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運(yùn)動(dòng)中抽筋的預(yù)防與處置
抽筋時(shí)，整塊肌肉會(huì)變得堅(jiān)硬，有時(shí)甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動(dòng)的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時(shí)間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時(shí)處理或是中斷原來的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)一再的反復(fù)發(fā)生。
一、抽筋的現(xiàn)象及其原因：
1、運(yùn)動(dòng)前缺乏足夠的伸展運(yùn)動(dòng)；
2、肌肉因過度使用而疲乏；
3、在太炎熱的氣候下運(yùn)動(dòng)；
4、環(huán)境溫度突然變改變；
5、水分流失過多；
6，電解質(zhì)不平衡；
7、運(yùn)動(dòng)姿勢不正確；
8、情緒太過緊張；
9、飲食不均衡，藥物的副作用等。
二、抽筋的處理：
1.藥物治療法 ：將一些活血、消炎、鎮(zhèn)痛的藥物，直接擦拭于患處，稍事休息即可。
2.壓療法：如與嚴(yán)寒天穿很多衣服；或患者是女性，而發(fā)生部位，剛好在大腿部或腰部以上，
(1)局部產(chǎn)生輕微的不適，略帶僵直痛，便是抽筋的前兆，此時(shí)可將手掌微握，適當(dāng)?shù)那脫艋继帲乖摬课患∪夥潘桑缓笠允种赴茨Α⑶迦啵龠M(jìn)其血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，抽筋也就不治而愈。(2)如果情形嚴(yán)重，形成局部痙攣、或僵直抽痛時(shí)，千萬不要強(qiáng)拉，或彎曲其患處，應(yīng)速以大拇指，慢慢加力，按其壓痛點(diǎn)，及壓痛點(diǎn)附近的肌肉；接著?打患部，施行按摩，將其墊高數(shù)分鐘，施救后，使其靜養(yǎng)幾分鐘，視痊愈之快慢而定，愈后不可再強(qiáng)使力。?????????????????????????????????????????????????? 三、防患抽筋
運(yùn)動(dòng)前的<熱身操>及<動(dòng)后操>當(dāng)中，加強(qiáng)[拉筋]的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，補(bǔ)充水分之同時(shí)，能補(bǔ)充鈉(鹽分)以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡。飲用運(yùn)動(dòng)飲料如寶礦力等，是能同時(shí)補(bǔ)充鈉及電解水之外，又能讓腸胃迅速的吸收水分，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。(吃水果沾鹽，不但風(fēng)好吃之外，還有平衡鉀的作用。)適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)。抽筋就是身體在警告我們，現(xiàn)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，已經(jīng)超過我們的能力。也就是說我們平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量不夠，還要多加練。戶外運(yùn)動(dòng)當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，除了上述的緊急處治之后，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及按摩，否則抽筋將易于再發(fā)。